洛萨达比例是什么,洛萨达比例是怎么算的

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  • 来源:万财影视

下面几个场景,你是否觉得熟悉呢?

“今天饭菜味道不错,只是油放的有点多,吃起来有点腻,要是油能放少点那就更好了。”

“你今天的演讲做的不错,只是有一个字你说错了。”

“这个设计方案很有操作性,但是还有一些细节需要再完善一下。”

尽管这里面含有更多的赞美而不是批评,但当你接收到这些反馈意见时,你可能会感到失落和沮丧。

为什么会出现这种现象呢?

马斯洛需求层次理论告诉我们:人是有被尊重的需求和自我实现的需求。也就是说我们本能的希望得到更多的肯定和积极的反馈,一旦得到负面反馈的信息,我们就会更加敏感,甚至使其放大,从而影响到我们的心态甚至影响我们的行为能力。比如你努力了很久做出来一个设计方案,当拿给领导看时,本希望可以得到表扬,结果领导却说想法不成熟,这时候你就会感受到打击,原本计划吃一顿美食犒劳自己,而现在也没这个心情了。

在这里,可能有人会问,一件小事,还不足以影响我的心情,我还是该干嘛就干嘛去。当然了,这里牵扯到一个问题,就是积极情绪与消极情绪比例的问题。如果积极情绪太高,那么我们就会因为太乐观而没有风险意识和上进心;相反,如果负面情绪太高则会让自己太过压抑而无法继续前进。这就是我们今天要探讨的问题——率洛萨达比率。

一、什么是洛萨达比率

洛萨达比率(也称为积极性/消极性比率),是由心理学家洛萨达于1999年确定的。

该比率表示一段时间内个体的积极情绪与消极情绪的比值。例如,如果你对妻子做的一道菜发表了5条正向反馈和1条负向反馈,那么你的比例就为5:1。

洛萨达提出:当积极情绪比为17,消极情绪比为6的时候,人是最积极向上的(17:6,除出来的值约为2.9013,被称作心理学的魔力数值)。当积极情绪低于17,消极情绪高于6的时候,人会达不到积极情绪的最高值,这个积极情绪的值越低,人越消极。可当积极情绪超过17的时候,也就是说当17:6的比例被打破,例如达到17.6:0.4的时候,人反而开始消极,如果积极情绪超过17.6,人将急速陷入消极。

该比率背后的意思是,人们拥有的积极情绪越多,他们在情感上的感受就会越快,他们的表现就越好。

二、积极的情绪有什么好处

我们都知道积极的情绪可以使我们感到身心愉快,主要表现以下几个方面:

1、增加我们的注意力,提高我们的创造力,因为我们没有被消极的想法分心。

2、帮助我们更好的解决问题,因为我们有更多的“心智能力”来处理问题。

3、改善我们的身体健康,因为我们的情绪压力较小。

4、帮助我们以更乐观的方式生活,并带个他人能量。

这些好处都可以让我们有更好的表现,这就是为什么培养积极情绪的重要性。

三、如何创造积极的情绪

既然积极的情绪对我们很重要,那我们就要必要探寻如何获得积极的情绪,在这里将分享5种方法。

1、管理你的情绪

丹尼尔·戈尔曼在《情商》一书中讲道,擅长处理情绪的人,在人生的任何领域都有优势。情绪管理出色的人在生活中也更有可能获得满足,由于掌握了提高自身效率的心理习惯而效率更高。不善于管理情绪的人,常常会经历内心的斗争,其专注工作和清晰思考的能力会受到破坏。

管理情绪的关键是减少负面情绪,增加积极情绪。

这里介绍三种减少负面情绪的方法:

第一种途径:在情绪失控的时候,不妨先问问自己,是什么原因让自己不舒服,寻找情绪背后的需求。

人之所以会产生情绪,寻根究底,肯定是有需求没有得到满足,比如忙碌一天下班回家后,看到孩子把家里弄的很乱,你就想冲孩子发火,仔细想一下,你的需求是想让家里干净,那么不妨从两个方面来解决,一是告诉孩子玩具应该怎样放置和整理,二是让他自己亲手将乱七八糟的玩具收起来,这样做一方面教育了孩子,另一方面你自己也会感到舒服,相比于对孩子发火,从需求的角度解决问题是不是更好一些呢?

第二种途径:暂时将自己抽离出负面情绪的环境,让自己冷静下来。

一般情况下,人的情绪思维会比理性思维反应速度快,这是由人体是生理结构决定的,这也就是我们常常说的“冲动是魔鬼”的原因,当我们遇到一件事情,第一时间会出现情绪反应,然后才会进行理性思考,所以很多人会因为自己的一时冲动而感到后悔。所以当自己处于比较强烈的负面情绪时,先将自己抽离出来,等冷静下来在去解决问题。

第三种途径:有意识的注意自己的情绪,当感到自己情绪变化的时候及时进行调整。这样做的好处就是情绪还没有表现出来就被我们处理了,也就是说将负面情绪扼杀在萌芽状态。举个例子,你在下班回来的路上,想着一进家门看到丈夫还在打游戏,可能会火冒三丈,当有这个意识之后,就要做出提早情绪的处理,回家该怎么跟丈夫沟通,自己有什么需求等等。这样做了之后就会减少很多负面情绪的产生。

2、给予正向反馈

俗话说:“话有三说,巧说为妙”,我们在向他人提供反馈时 ,应当给出积极正向的信息,这一点非常重要。人们都喜欢被鼓励被夸奖,所以我们在给他人提供反馈的时候,尽量避免使用消极的词汇。比如妻子不打扫家里的环境卫生,你想反馈给妻子,希望她能把家里收干净,以下是两种策略:

A:你看你,整天把家里搞的乱七八糟的
B:亲爱的,我觉得我们的家庭环境是不是可以更好一些呢?

虽然两种方式不同,但是想要实现的目的都是一样的,就是希望妻子把家里收拾干净,假如你是这位妻子,更愿意接受哪种方式呢?答案是显而易见的。

3、营造积极氛围

我们在与他人进行互动时,尽可能的选择积极的方式。因为人们一般都喜欢听到好消息,因此当和他人谈论一件事情时,先不要急着谈存在的问题,可以先谈谈事情好的一些方面。或者,让对方谈谈他们自认为感到有成就感的一些事情。

如果你通过积极的方式与他人进行互动,那么可以更有效的引导对方来谈论需要解决的问题。

比如你想让下属修改他的设计方案,如果你一开始就说方案有缺陷,那会打击到下属的积极性,如果你先肯定下属的成绩,或者让下属来说明他觉得设计方案中他自己认为比较成功的地方,当对话进行到这里的时候,可以引导对方发现问题,然后提示说是不是再修改或完善一下更好呢?比起你直接否定他人的成绩,用积极引导的方式,显然更容易让人接受一些。

4、懂得自我激励

自我激励是保持积极情绪的一种有效方法。当你对自己做的一件事情有成就感时,你会感到兴奋,同时会尝试使用更多的方法让事情变得更好,这就是激励的作用。如何激励,下面分享三种方法

A、给自己一个愿景。让自己知道未来是什么样子的,这往往会让你感到非常有动力,愿景会像灯塔一样,给你方向,给你目标,让你清晰的知道你要到达那里,这会让自己更加有信心。

B、对每一个小成绩进行奖励。当自己取得一些成绩或者进步的时候,给予自己一定的奖励,物质的、精神的都可以,给予每一次成绩以仪式感,这样自己就会不断的产生成就感,更能保持积极的心态。

C、关注可能性,而不是问题。当你专注于问题时,您会发现问题。当您专注于可能性时,您会找到机会。如果你可以把你的注意力集中在正面而不是负面,可能而不是障碍,那就会充满无限的可能性。

5、为他人提供支持

每个人都有自我价值实现的需求,当我们能给予他人提供更多支持或者帮助的时候,我们会感到快乐,这也是一种“利他”思维,表明我们是被需要的人。当我们开始更多的关注他人,并给予对方支持的时候,我们同样会产生成就感,在这种心理的作用下,我们也会变得更积极。

结语

洛萨达比率告诉我们:人们的互动越多,积极情绪越多,他们的表现就越好。

使用该比率的最有效方法之一是努力创造积极的环境氛围。具体可以通过5种方法来实现:

1、管理负面情绪

2、给予正向反馈

3、营造积极氛围

4、懂得自我激励

5、提供更多支持

以上就是如何创造积极情绪的5种方法,因为每一个人的精力是有限的,当我们不被太多的负面情绪困扰时,就会有更多的时间和精力进行更富有创造性的生活,而不是疲于应付各种负面情绪带来的压力。最后,也希望每一个朋友都能摆脱负面情绪的困扰,运用好洛萨达比率,以更好的状态生活和工作。



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